Huyết áp, một chỉ số quan trọng đo lường sức khỏe của cơ thể, thường được đo bằng hai con số: huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu. Việc hiểu và theo dõi huyết áp đúng cách là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách đo và xem xét huyết áp cao và thấp, cũng như những biện pháp cần thực hiện để duy trì mức huyết áp lý tưởng.
1. Hiểu về huyết áp:
Huyết áp là áp lực mà máu đẩy lên lên thành mạch và tĩnh mạch trong quá trình hoạt động của trái tim. Các con số đo huyết áp thường được ghi dưới dạng "số tâm trương/số tâm thu", ví dụ: 120/80 mmHg. Số tâm trương đo áp lực máu khi trái tim đang co bóp (huyết áp tâm trương), trong khi số tâm thu đo áp lực máu khi trái tim lỏng lẻo (huyết áp tâm thu).
2. Huyết áp cao và huyết áp thấp:
a. Huyết áp cao (hypertension): Khi áp lực máu trong động mạch tăng cao, thường là 130/80 mmHg hoặc cao hơn. Huyết áp cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim và suy thận.
b. Huyết áp thấp (hypotension): Khi áp lực máu trong động mạch giảm xuống dưới mức bình thường, thường là 90/60 mmHg hoặc thấp hơn. Huyết áp thấp có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và ngất xỉu.
3. Cách xem huyết áp:
Để xem huyết áp, bạn cần sử dụng máy đo huyết áp (thường là máy cổ tay hoặc cánh tay). Dưới đây là cách đo huyết áp đúng cách:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái trong khoảng 5 phút trước khi đo.
- Đặt bật máy đo chính xác ở vị trí cổ tay hoặc cánh tay.
- Bơm máy để tạo áp lực, sau đó giảm dần áp lực và đọc kết quả.
4. Biện pháp duy trì huyết áp lý tưởng:
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục hợp lý như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp giảm huyết áp.
- Kiểm soát cân nặng: Giữ cân nặng trong mức lý tưởng thông qua chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất.
- Hạn chế natri: Hạn chế lượng muối (natri) trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp.
- Tránh stress: Học cách quản lý stress thông qua yoga, thiền, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.
Kết luận:
Hiểu rõ về huyết áp và biện pháp duy trì nó trong mức lý tưởng là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Hãy đảm bảo bạn đo huyết áp đúng cách và thực hiện các biện pháp để duy trì một lối sống lành mạnh và không bị ảnh hưởng bởi vấn đề về huyết áp.
